三章，训练（1 / 2）

说起来从昨天开始就没见过这具身体的父母呢！虽然在照片里看过了，但真人还不知道怎样。

他父亲好像去外地出差了，好像要过二三个月才回来吧！

母亲也整天到晚工作，都没时间管孩子了。这对父母还真不负责啊，还好我不会觉得难过。

“好，准备出门咯！”

今天也去昨天那个篮球场练习投篮吧，昨天计划了怎么练习体力和锻炼篮球的训练。

第一，最重要的练习运球，运球的话一定要用手指运球。

当练习完，手指一定要是脏的，但是手掌一定要干净的多，训练量不一定要多，胯下一百个，背后一百个，体前变向一百十个。

第二，练习投篮，不用需要花多少时间，投上个三十到五十个，不要求每个都进，只要求每次投篮都要特别的集中注意力，thatisveryimportant！！

出手前想好投篮的姿势，要领，手法，三四十个就够了，至于最基本的姿势要领，相信过不多久，命中率绝对会有一个大大的提升。

第三，协调性，这个最好练，练习后转身吧。总共分为，静止突然转身，运球转身，和高速突破快速转身。

这三个能熟练掌握之后，天天练**概三十分钟就够了，以后身体的平衡感会很好，尤其在打球的时候。

第四，突破，这个也是我最拿手的，最有心得的，方法也是最有效的，就不用练了。

在别人防自己的时候，每次防，都用尽全力，用尽最快的速度突破它就行了。只要练习长跑短跑，来回十几遍就行了。

这样应该会明显的提高，突破会快很多，没准到不了一个月。

不过，这样的速度，会有一个极限，当你到了那个极限，就不再练习了，改用那些繁琐的方法再继续练才行。

这四项加起来啊，差不多二个小时没准还到不了。如果算上休息时间的话得四个小时差不多。

最后在回去的路上，再附加一个练习弹跳，需要把双脚尖站住楼梯台阶，后半个脚掌悬空。

然后用前脚掌的力量把身体向上抬，做到累到不行的时候，在坚持十个，这十个应该可以有效地拉长跟腱和锻炼跟腱，还有必要的蹲起是不可少的。

大腿肌ròu也是很重要的，但是要是训练量加大，对刚要初中生的学生来说是不可以的，而且对shen张身高不利。